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Mens health the fat burners biblia pdf recenti hanno analizzato le differenze nell'attivazione muscolare tra la shoulder press con manubri o bilanciere su una panca stabile o su fitball. Alcuni non hanno rilevato differenze significative tra le due varianti Uribe et al. Negli sport di prestazione, come l'allenamento per lo sviluppo della forza massima o per la potenza, viene previsto un movimento completo, il quale comporta una maggiore attivazione delle catene muscolari sinergiche, tra cui principalmente il trapezio con i suoi fasci superiori e il tricipite brachiale [3].

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Tuttavia, proseguendo nel movimento aumenta anche l'attività del trapezio e degli altri numerosi muscoli deputati all'elevazione della scapola [6]tra cui l'elevatore della scapola, il gran dentato e i romboidi.

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Gli mens health the fat burners biblia pdf decisero di analizzare l'effetto della modifica del ROM sulla shoulder press sull'attività elettromiografica EMG di 8 dei muscoli coinvolti nell'esercizio fascio clavicolare del grande pettorale, deltoide anteriore, laterale e posteriore, fasci superiori e mediali del trapezio, capo lungo del tricipite, e piccolo rotondo.

In altri termini, il primo gruppo terminava il movimento quando il braccio era orizzontale rispetto al suolo, il secondo gruppo arrestava il braccio quando il gomito arrivava oltre le spalle, indicativamente all'altezza del viso, mentre il terzo elevava il braccio perfettamente in verticale con il gomito in massima estensione.

I risultati hanno mostrato che l'utilizzo del ROM più ampio ha aumentato l'attività EMG di tutti i muscoli selezionati rispetto al ROM più ridotto, anche se tale risultato non è stato totalmente confermato nel gruppo a ROM intermedio.

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Un errore comune che viene molto spesso commesso durante l'esecuzione del shoulder press è quello di svolgere un movimento parziale senza scendere con le braccia al di sotto della linea orizzontale, ma fermandole parallele al terreno [3]. Questo errore viene commesso probabilmente per la maggiore facilità di esecuzione dovuta https://seemed.beautyplus.website/10-02-2020.php range di movimento molto ridotto.

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Il movimento corretto, che si tratti delle finalità volte allo sviluppo della prestazione o dell'ipertrofia muscolare, prevede che i gomiti vengano portati più in basso, quasi verso fianchi, in modo da consentire al deltoide di aumentare il suo range di movimento portandolo in allungamento, e di conseguenza aumentarne lo stimolo selettivo. Alcuni riferimenti per poter capire se il movimento viene compiuto correttamente nella sua massima ampiezza durante la fase eccentrica sono, i gomiti che si avvicinano ai fianchi, i manubri che arrivano all'altezza delle spalle, o il bilanciere che sfiora le spalle o le clavicole.

Questa tesi viene confermata da due importanti leggi muscolari fondamentali: [23] [24]. Al contrario, se mens health the fat burners biblia pdf muscolo viene portato in pre-contrazione come nella posizione mens health the fat burners biblia pdf parte da gomiti all'altezza delle spallela sua tensione diminuisce o viene allentata, la forza generata dallo stesso decrementa, e maggiore carico viene distribuito sui muscoli sinergici monoarticolari, con il risultato che si potrebbe ridurre la capacità di sollevamento del carico, e il reclutamento del muscolo o fascio stesso.

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Naturalmente la mens health the fat burners biblia pdf di sollevamento del carico è influenzata da ulteriori fattori come l'ampiezza del range of motion ROMo il punto di difficoltà il punto del ROM in cui il carico è più pesante da sollevare. Pertanto, gli esercizi che pongono la spalla nella posizione di estrema abduzione ed extrarotazione, come la shoulder press soprattutto la variante dietro la testail lat machine dietroo il pectoral machinedovrebbero essere evitati o modificati per ridurre lo stress articolare [28].

Tra tutte le varianti della shoulder pressquella in assoluto più stressante per l' articolazione gleno-omerale è il lento dietro o behind the neck shoulder press. Questo esercizio impone una maggiore extrarotazione e retroposizione dell'omero, provocando un maggiore effetto gravante sull'articolazione rispetto alle altre varianti.

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L'estrema extrarotazione porta inoltre in forte prestiramento, e potenzialmente in maggiore stress, il sottoscapolare, che partecipa più attivamente in questo movimento in proporzione all'extrarotazione [29]. Viene suggerito che la migliore scelta nell'esecuzione della shoulder press per ridurre lo stress verterbale sia nelle sue varianti in posizione eretta standing shoulder presspoiché in questo modo viene ridotto il carico vertebrale rispetto alle tradizionali versioni da seduti usate nel bodybuilding e fitness mens health the fat burners biblia pdf.

Tuttavia, poiché risulta difficile controllare l'esatta postura durante l'esecuzione di questi esercizi se non tramite mens health the fat burners biblia pdf di un professionista, e poiché il rischio traumi è molto più elevato per un esercizio scorretto svolto in piedi rispetto al rischio dovuto al maggior carico relativo da seduti, si consiglia di eseguirli da seduti nei centri fitness, o preferibilmente in piedi se seguiti da un personal trainer [3].

Tralasciando le finalità legate alla prestazione atletica o alle varianti che coinvolgono una ampia catena cinetica, e analizzando strettamente l'attività dell'articolazione della spalla, l'esercizio della shoulder press nelle sue diverse varianti, viene generalmente ritenuto un esercizio per stimolare soprattutto i deltoidi antero-laterali capo anteriore e laterale.

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Il capo posteriore del deltoide infatti compie principalmente movimenti opposti come l'adduzione [31]l'estensione, l'abduzione o estensione orizzontale, la retroposizione e l'extrarotazione dell'omero, e non viene generalmente segnalato come abduttore [32].

Anche se nel movimento di abduzione viene solitamente citato solo il sovraspinato, in realtà diversi studi elettromiografici segnalano che anche gli altri tre fasci che compongono questo gruppo sottospinato, sottoscapolare, piccolo rotondo intervengano in questi movimenti [29] in maniera pari al mens health the fat burners biblia pdf [33].

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In Italia sono comuni le denominazioni spinte con manubri o con bilanciereo lento dietro e lento avanti per definire alcune di queste. Tali esercizi sono diffusi soprattutto nell'ambito del bodybuildingdel weightlifting e del fitness.

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La shoulder press frontale, più comunemente nota come Lento avanti Front barbell shoulder press rappresenta la variante con bilanciere. Questa è meno gravosa per l'articolazione della spalla, ed è la più adatta per gli sport di prestazione e per l'utilizzo di carichi maggiori.

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L'esercizio viene svolto da seduti, con lo schienale leggermente inclinato e non verticale, in modo da permettere il sollevamento del bilanciere su un piano verticale che passi davanti al mento. Il movimento parte con il bilanciere poggiato sulle clavicole per poi elevare le braccia verso l'alto [3].

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Mentre sul piano frontale abduzione l'esercizio coinvolge maggiormente i deltoidi laterali similmente al lento dietrosul piano link flessione esso impegna maggiormente il deltoide anteriore e il fascio clavicolare superiore del grande mens health the fat burners biblia pdf.

Da notare che il movimento classico ereditato dal sollevamento pesi prevede il movimento sul piano intermedio tra frontale e sagittale piano scapolarepresa non eccessivamente stretta in modo che gli avambracci vengano posizionati circa in verticale se visti da un piano frontale, con i gomiti più larghi delle spalle.

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Studi con elettromiografia EMG hanno rivelato che la shoulder press con bilanciere permetta di sollevare carichi proporzionalmente maggiori rispetto a quella con here, ma imponga una minore attivazione mens health the fat burners biblia pdf generale del deltoide [4] Saeterbakken et al. Altri studi hanno determinato come la shoulder press avanti da seduti con presa intermedia favorisca in assoluto la maggiore attivazione del fascio clavicolare del grande pettorale rispetto a tutte le varianti testate [5] Büll et al.

La shoulder press dietro il collo, più comunemente detta Lento dietro Behind the neck barbell shoulder press è la variante con bilanciere generalmente ritenuta più pericolosa per l'articolazione della spalla [1] [2] [3].

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La posizione di estrema extrarotazione del braccio e retroposizione dell'omero con il carico che agisce nel senso della forza di gravità distensione ha un effetto altamente lussante per l'articolazione della spalla. Per questi motivi questa particolare versione sembra essere caduta in po' in disuso negli ultimi mens health the fat burners biblia pdf a favore di altre varianti meno gravose a livello articolare, come il lento con manubri. La partenza del movimento prevede che, in posizione seduta su panca con schienale verticale, il bilanciere venga poggiato sulla porzione alta del trapezio, per poi estendere le braccia verso l'alto fino al livello desiderato.

L'impugnatura solitamente deve essere regolata in modo che l'avambraccio risulti perpendicolare verticale al suolo durante il movimento [3].

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Oltre ad essere il più pericoloso per l'articolazione della spalla, il lento dietro non è adatto a tutti i soggetti poiché richiede un'ampia mobilità articolare del braccio in extrarotazione, in modo che la testa non interferisca source la traiettoria percorsa dal bilanciere durante l'alzata. Viene altamente sconsigliata quindi la flessione del collo per permettere il movimento, ma piuttosto l'esecuzione del lento avanti o del lento con manubri.

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La shoulder press con manubri Dumbbell shoulder pressdetto anche spinte con mens health the fat burners biblia pdfo lento con manubriè la risposta alle shoulder press link in forma di esercizio a braccia indipendenti.

Questo esercizio è più usato nel fitness e bodybuilding, ed ha iniziato a sostituirsi più frequentemente alle varianti con bilanciere dopo che si è evidenziata una certa pericolosità per l'articolazione della spalla durante l'esecuzione del lento dietro con bilanciere [2] [3].

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La shoulder press con manubri consente un maggiore stimolo dei muscoli stabilizzatori e una minore gravosità relativa a livello articolare grazie alla traiettoria più fisiologica. Sembra inoltre che, diversamente dai bilancieri, in cui viene sollecitato in maniera maggiore il capo laterale, questa tipologia permetta di stimolare in maniera analoga i capi laterale e anteriore del deltoide [6].

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Ulteriori analisi elettromiografiche EMG hanno dimostrato che effettivamente l'attivazione del deltoide anteriore risulti maggiore nella shoulder press da seduti con manubri rispetto alla variante da seduti con bilanciere [4]. Gli stessi studi dimostrano inoltre che la shoulder press con manubri permetta una maggiore attività neuromuscolare dei deltoidi ma un'inferiore capacità di sollevamento del carico rispetto alla shoulder press con bilanciere [4].

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Https://people.beautyplus.website/probiotiques-et-perte-de-poids-avis.php movimento singolare prevede una traiettoria diagonale intermedia tra abduzione ed estensione orizzontale del braccio.

Durante il movimento il braccio segue una traiettoria diagonale verso l'alto in retroposizione, in modo da raggiungere la posizione finale della shoulder press tradizionale a gomiti estesi sopra la testa. Nel contempo i polsi ruotano in modo tale che al termine del movimento i palmi della mano guardino verso avanti [7].

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Come accade per le altre forme di shoulder pressl'arco di movimento completo porta fortemente a sollecitare gli elevatori delle scapole quali trapezio fasci superioriromboidi, gran dentato ed elevatore della scapola. Per portare ad una sollecitazione orientata più sui deltoidi e meno su trapezio e sinergici, è possibile ridurre l'arco di movimento fermando i gomiti al massimo all'altezza degli continue reading. La Scott press o Palm Out DB pressrinominata in Italia anche come Lento Mens health the fat burners biblia pdf [8]è una variante della shoulder press con manubri elaborata alla fine degli anni sessanta dall'ex campione di bodybuilding e primo vincitore del Mr.

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Nella posizione di massima contrazione il gomito raggiunge circa l'altezza degli occhi, e gli avambracci convergono sopra la testa [9]. Da un'analisi biomeccanica la Scott press sembra carente dal punto di vista funzionale.

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Mentre le normali varianti prevedono un arco di movimento di completa abduzione, oppure un'abduzione parziale evitando la massima elevazione per concentrare il lavoro più sui deltoidi e meno sugli elevatori delle scapole, la Scott press inverte la situazione partendo da un'inclinazione del braccio quasi orizzontale e riducendo molto il ROM dei deltoidi. La Arnold press corregge questo problema aumentando il range di movimento e permettendo di raggiungere il massimo allungamento del deltoide.

La standing shoulder press è la variante mens health the fat burners biblia pdf shoulder press in posizione eretta. Alcuni autori attribuiscono a questo esercizio la denominazione alternativa Military press [10]nonostante questo termine venga in realtà usato nella maggior parte dei casi come sinonimo generico di shoulder press nelle varie forme [5] [11] [12]oppure della classica shoulder press con bilanciere da seduti [7].

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La sua esecuzione è più complessa rispetto alle versioni da seduto, perché richiede una maggiore coordinazione e un alto coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del corpo intero per permettere il movimento [4]. Alcuni studi elettromiografici EMG hanno stabilito che la standing shoulder press permetta di sollevare carichi inferiori rispetto alla variante da seduto valutando 1-RMsoprattutto se praticata con manubri Saeterbakken e Fimland, [4].

Altri segnalano che la stessa eseguita dietro al collo con bilanciere enfatizzi l'attività del capo anteriore del deltoide rispetto a tutte le varianti esaminate con bilanciere Büll mens health the fat burners biblia pdf al.

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Assieme alle girate al petto clean compone i movimenti della ex terza specialità del sollevamento pesi, ovvero la distensione lenta clean and pressbandita dal La vera mens health the fat burners biblia pdf propria standing shoulder press non prevede il contributo degli arti inferiori nella fase di spinta, che invece vengono chiamati in causa nel push pressesercizio derivato dalla pesistica, in cui l'unica differenza con il precedente è appunto la spinta delle cosce nella fase positiva del movimento, ovvero una sorta di Cheating previsto ad ogni ripetizione.

Sebbene siano meno diffuse rispetto alle varianti da seduto, le shoulder press in posizione eretta riducono maggiormente lo stress sul rachide alleggerendo il carico vertebrale [3]. Tuttavia, poiché risulta difficile controllare l'esatta postura durante l'esecuzione di questi esercizi se non tramite l'assistenza di un professionista, e poiché il rischio traumi è mens health the fat burners biblia pdf più elevato per un esercizio scorretto svolto in piedi rispetto al rischio dovuto al maggior carico relativo da seduti, viene sconsigliata l'esecuzione in piedi da parte di soggetti non esperti se non si è seguiti da un personal trainer [3].

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Il Push press è la standing shoulder press con la spinta push delle gambe nella fase concentrica del mens health the fat burners biblia pdf. Durante la fase concentrica o positiva si solleva il carico in modo esplosivo sfruttando la spinta delle cosce, spostando nel contempo indietro il busto per far superare all'attrezzo la testa senza uscire dal baricentro.

Giunti con il bilanciere sopra la fronte si riporta il tronco in linea con le gambe e si raddrizzano le braccia. Nella fase eccentrica il carico viene abbassato lentamente ripetizione eccentrica fino alla posizione di partenza sulle clavicole, ma senza mobilizzare gli arti inferiori.

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Questa è la variante del shoulder press più impegnativa, e, grazie al movimento di spinta nella fase più dura, permette di sollevare carichi potenzialmente superiori a quelli utilizzati nella normale standing shoulder press. Per tanto è una delle varianti più adatte per lo sviluppo della forza e della potenza in questo tipo di movimento.

Movimenti di questa complessità raramente vengono previsti nel fitnesse, come la standing shoulder pressnon sono adatti a soggetti decondizionati o che presentano algie vertebrali o deformazioni posturali. La Clean and Press o Distensione lenta era la terza specialità del sollevamento pesi olimpico fino alquando venne bandito a causa della difficoltà nel giudicare se il sollevamento fosse eseguito in maniera corretta.

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Essendo un elaborato esercizio di pesistica, esso comporta il reclutamento di tutti i muscoli del corpo, dedicando solo una parte al movimento proprio della shoulder mens health the fat burners biblia pdf. Nella prima fase viene eseguita una girata al petto cleanrendendo l'esercizio fino a questo punto uguale allo slancio clean and jerkma differisce nella seconda fase in quanto il peso deve essere spinto dal petto oltre la testa per azione delle sole braccia pressquindi senza l'intervento degli arti inferiori che rimangono semiestesi e immobili [13] [14].

Esso risulta quindi come un movimento composto dalla classica girata al petto clean e la standing shoulder press.

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Come il resto degli esercizi di pesistica è un movimento complesso adatto ad atleti esperti, utile per sviluppare la coordinazione, la potenza, la forza, e reclutare un vasto gruppo di muscoli [15].

La posizione inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte esposte leggermente verso l'esterno.

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Si mantiene il carico all'altezza delle spalle con una presa analoga alla standing shoulder press. Assicurarsi che, indipendentemente dal tipo di peso che si utilizza, gli avambracci siano perpendicolari al pavimento in modo che le mani siano sotto i gomiti.

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Sollevare il petto, spingere il bacino indietro e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Salire e dalla posizione di squat e contemporaneamente spingere il sovraccarico verso l'alto.

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Abbassare nuovamente il peso alle spalle e poi scendere con l'accosciata. La shoulder press machinespesso chiamata semplicemente shoulder pressè la variante dell'esercizio praticata alla macchina specifica.

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Le tipologie di shoulder press machine più comuni possono simulare in genere sia il movimento del lento dietro che del lento avanti, possono consentire di muovere il braccio sul piano sagittale, frontale o scapolare, presentano lo schienale regolabile. La regolazione dell'inclinazione dello schienale presenta link vantaggio di aumentare o diminuire l'extrarotazione del braccio a seconda della mobilità articolare del soggetto.

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Appositamente seduti alla macchina, con la regione dorsale ben aderente allo schienale, si afferra l'impugnatura con il palmo rivolto a piacere a seconda delle comodità e della variante che si vuole eseguire. Se il modello lo permette, è possibile scegliere diverse prese per poter eseguire il movimento su diversi piani di lavoro, ovvero sul piano frontalesagittale o scapolare.

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Pur essendo un esercizio multiarticolare con un adeguato livello di sicurezza tipico macchine, presenta gli svantaggi dei macchinari a traiettoria rigida e vincolata, come l'importante limitazione dell'intervento dei muscoli stabilizzatori, e la maggior gravosità articolare potenziale, soprattutto con l'utilizzo di carichi elevati [17].

Anche studi elettromiografici hanno osservato che la shoulder press alla smith machine favorisca un reclutamento del deltoide anteriore molto maggiore rispetto ad altri esercizi per i deltoidi come le alzate laterali [18] Botton et al. Mens health the fat burners biblia pdf Shoulder press su fitball è un'altra variante poco comune eseguita a corpo libero sulla fit balldetta anche swiss ball o stability ball palla svizzera.

L'esercizio prevede la posizione seduta con busto in verticale.

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Come molti altri esercizi con sovraccarichi eseguiti su fit ballsi tratta here una variante più orientata sul fitnesse sullo sviluppo della stabilità e dell'equilibrio mens health the fat burners biblia pdf alle precedenti descritte, dove al contrario è possibile usare sovraccarichi importanti raggiungendo intensità vicine al massimale. Studi recenti hanno analizzato le differenze nell'attivazione muscolare tra la shoulder press con manubri o bilanciere su una panca stabile o su fitball.

Alcuni non hanno rilevato differenze significative tra le due varianti Uribe et al.

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Negli sport di prestazione, come l'allenamento per lo sviluppo della forza massima o per la potenza, viene previsto un movimento completo, il quale comporta una maggiore attivazione delle catene muscolari sinergiche, tra cui principalmente il trapezio con i suoi fasci superiori e il tricipite brachiale [3].

Tuttavia, proseguendo nel movimento aumenta anche l'attività mens health the fat burners biblia pdf trapezio e degli altri numerosi muscoli deputati all'elevazione della scapola [6]tra cui l'elevatore della scapola, il gran dentato e i romboidi.

Per avere un metro di riferimento, si potrebbe portare il gomito al massimo circa fino all'altezza degli occhi o della fronte.

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La principale ricerca che ha stabilito queste conclusioni venne condotta da Paoli et al. Gli studiosi decisero di analizzare l'effetto della modifica del ROM sulla shoulder press sull'attività elettromiografica EMG di 8 dei muscoli coinvolti nell'esercizio fascio clavicolare del grande pettorale, deltoide anteriore, laterale e posteriore, fasci superiori e mediali del trapezio, capo lungo del tricipite, e piccolo rotondo.

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In altri termini, il primo https://save.beautyplus.website/01-07-2019.php terminava il movimento quando il braccio era orizzontale rispetto al suolo, il secondo gruppo arrestava il braccio quando il gomito arrivava mens health the fat burners biblia pdf le spalle, indicativamente all'altezza del viso, mentre il terzo elevava il braccio perfettamente in verticale con il gomito in massima estensione.

I risultati hanno mostrato che l'utilizzo del ROM più ampio ha aumentato l'attività EMG di tutti i muscoli selezionati rispetto al ROM più ridotto, anche se tale risultato non è stato totalmente confermato nel gruppo a ROM intermedio.

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Un errore comune che viene molto spesso commesso durante l'esecuzione del shoulder press è quello di svolgere un movimento parziale senza scendere con le braccia al di sotto della linea orizzontale, ma fermandole parallele al terreno [3].

Questo errore viene commesso probabilmente per la maggiore facilità di esecuzione dovuta al range di movimento molto ridotto.

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Il movimento corretto, che si tratti delle finalità volte allo sviluppo della prestazione o dell'ipertrofia muscolare, mens health the fat burners biblia pdf che i gomiti vengano portati più in basso, quasi verso fianchi, in modo da consentire al deltoide di aumentare il suo range di movimento portandolo in allungamento, e di conseguenza aumentarne lo stimolo selettivo.

Alcuni riferimenti per poter capire se il movimento viene compiuto correttamente nella sua massima ampiezza durante la fase eccentrica sono, i gomiti che si avvicinano ai fianchi, i manubri che arrivano all'altezza delle spalle, o il bilanciere che sfiora le spalle o le clavicole.

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Questa tesi viene confermata da due importanti leggi muscolari fondamentali: [23] [24]. Al contrario, se un muscolo viene portato in pre-contrazione come nella posizione che mens health the fat burners biblia pdf da gomiti all'altezza delle spallela sua tensione diminuisce o viene allentata, la forza generata dallo stesso decrementa, e maggiore carico viene distribuito sui muscoli sinergici monoarticolari, con il risultato che si potrebbe ridurre la capacità di sollevamento del carico, e il reclutamento del muscolo o fascio stesso.

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Naturalmente la capacità di sollevamento del carico è influenzata da ulteriori fattori come l'ampiezza del range of motion ROMo il punto di difficoltà il punto del ROM in cui il carico è più pesante da sollevare. Pertanto, gli esercizi che pongono la spalla nella posizione di estrema mens health the fat burners biblia pdf ed extrarotazione, come la shoulder press soprattutto la variante dietro la testail lat machine dietroo il pectoral machinedovrebbero essere evitati o modificati per ridurre lo stress articolare [28].

Tra tutte le varianti della shoulder pressquella in assoluto più stressante per l' articolazione gleno-omerale è il lento dietro o behind the neck shoulder press. Questo esercizio impone una maggiore extrarotazione e retroposizione dell'omero, provocando un maggiore effetto gravante sull'articolazione rispetto alle altre varianti.

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L'estrema extrarotazione porta inoltre in forte prestiramento, e potenzialmente in maggiore stress, il sottoscapolare, che partecipa più attivamente in questo movimento in proporzione all'extrarotazione [29].

Viene suggerito che la migliore scelta nell'esecuzione della shoulder press per ridurre lo stress verterbale sia nelle sue varianti in posizione eretta standing shoulder presspoiché in questo modo viene ridotto il carico vertebrale rispetto alle tradizionali versioni da seduti usate nel mens health the fat burners biblia pdf e fitness [3].

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Tuttavia, poiché risulta more info controllare l'esatta postura durante l'esecuzione di questi esercizi se non tramite l'assistenza di un professionista, e poiché il rischio traumi è molto più elevato per un esercizio scorretto svolto in piedi rispetto al rischio dovuto al maggior carico relativo da seduti, mens health the fat burners biblia pdf consiglia di eseguirli da seduti nei centri fitness, o preferibilmente in piedi se seguiti da un personal trainer [3].

Tralasciando le finalità legate alla prestazione atletica o alle varianti che coinvolgono una ampia catena cinetica, e analizzando strettamente l'attività dell'articolazione della spalla, l'esercizio della shoulder press nelle sue diverse varianti, viene generalmente ritenuto un esercizio per stimolare soprattutto i deltoidi antero-laterali capo anteriore e laterale.

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Il capo posteriore del deltoide infatti mens health the fat burners biblia pdf principalmente movimenti opposti come l'adduzione [31]l'estensione, l'abduzione o estensione orizzontale, la retroposizione e l'extrarotazione dell'omero, e non viene generalmente segnalato come abduttore [32]. Anche se nel movimento di abduzione viene solitamente citato solo il sovraspinato, in realtà diversi studi elettromiografici segnalano che anche gli altri tre fasci che compongono questo gruppo sottospinato, sottoscapolare, piccolo rotondo intervengano in questi movimenti [29] in here pari al sovraspinato [33].

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Inoltre viene segnalato che la rotazione del braccio riesca ad influenzare il reclutamento dei muscoli coinvolti nell'elevazione della spalla [33] : mentre gli extrarotatori sottospinato e piccolo rotondo vengono maggiormente attivati quando il braccio durante l'elevazione è intrarotato, gli intrarotatori il sottoscapolare vengono maggiormente attivati quando il braccio è extrarotato [29] [35]. Prezzi del campo di perdita di peso.

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